Walking for weight loss: जानिए फिटनेस एक्सपर्ट्स की राय इस विषय पर क्योंकि दस हजार कदम चलना कोई जादूई नियम नहीं है..
10,000 क़दम चलना कोई जादुई नियम नहीं है।
हर महीने हज़ारों लोग गूगल पर ये सवाल सर्च करते हैं: “वज़न घटाने के लिए रोज़ कितने क़दम चलना चाहिए?” जवाब सबके लिए एक जैसा नहीं है—आपकी दिनचर्या, लाइफस्टाइल और लक्ष्य के अनुसार यह बदलता है।
अगर आपको लगता है कि 10,000 क़दम आपके लिए मुश्किल है या इसका असर नज़र नहीं आ रहा, तो घबराने की ज़रूरत नहीं। Women’s Health के एक्सपर्ट्स बताते हैं कि वज़न घटाने के लिए वास्तव में कितने कदम जरूरी हैं, और कैसे आप अपनी वॉक को एक असरदार वर्कआउट में बदल सकते हैं।
10,000 क़दम: एक मिथक?
एक अध्ययन के अनुसार, ब्रिटेन में 58% लोग रोज़ 10,000 क़दम का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन औसतन वे सिर्फ़ 5,836 क़दम ही चलते हैं। दरअसल, 10,000 क़दम की अवधारणा 1964 में जापान में बने एक पेडोमीटर से आई थी—लेकिन यह वैज्ञानिक आधार पर नहीं बनी थी।
अच्छी बात यह है कि किसी भी तरह की दैनिक गतिविधि में इज़ाफा आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है। NHS भी कहता है कि सिर्फ़ 10 मिनट की तेज़ चाल वाली वॉक से भी हेल्थ में सुधार हो सकता है।
वज़न घटाने के लिए कितने क़दम?
कोई एक “सही” संख्या नहीं है—यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी सक्रिय ज़िंदगी जीते हैं। रिसर्च बताती है कि रोज़ 4,400 क़दम चलने से भी मृत्यु का खतरा 41% तक कम हो जाता है।
ट्रेनर एलियट अप्टन के अनुसार, रोज़ के क़दमों को ऐसे समझें:
🔴 5,000 से कम क़दम – निष्क्रिय
🟠 5,000–9,999 क़दम – हल्की सक्रियता
🟢 10,000–12,500 क़दम – सक्रिय
🔵 12,500+ क़दम – बहुत सक्रिय
अगर आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो 10,000–12,500+ क़दम रोज़ चलना और साथ में संतुलित, पौष्टिक आहार लेना मददगार होगा। लेकिन याद रहे—सिर्फ़ चलने से वज़न नहीं घटेगा, नींद और तनाव प्रबंधन भी उतना ही ज़रूरी है।
वॉक को वज़न घटाने का हथियार कैसे बनाएं?
रास्तों में बदलाव लाएं
पहाड़ी, रेत भरे या ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर चलें। इससे शरीर के कई हिस्से—टखने, घुटने, कूल्हे और कोर—सक्रिय होते हैं।
तेज़ चाल से चलें
ट्रेनर स्कॉट लैडलर कहते हैं, “5,000–7,000 क़दम तेज़ रफ्तार से चलें। इससे दिल की धड़कन बढ़ेगी और आप फैट बर्निंग ज़ोन में पहुंचेंगे।”
धीमी चाल भी ज़रूरी है
तेज़ चाल के साथ-साथ धीमी और लंबी वॉक करें। सही पोश्चर बनाए रखें—गर्दन-पीठ सीधी हो, ग्लूट्स सक्रिय हों।
हफ्ते का वॉकिंग प्लान अपनाएं
एक सिस्टेमैटिक वॉकिंग प्रोग्राम से आपके वॉक के फायदे कई गुना बढ़ सकते हैं।
रोज़ाना के क़दम कैसे बढ़ाएं? 4 आसान ट्रिक्स
हर घंटे पानी पीने का नियम बनाएं
गिलास भरने के लिए उठना भी एक्टिविटी है!
सोशल मीडिया = सोशल वॉक
इंस्टा स्क्रॉल करने का मन हो? उठिए और चलते-चलते स्क्रॉल कीजिए।
छोटे-छोटे मौकों को न गवाएं
चाय बन रही हो, ऐड ब्रेक हो, कोई वॉशरूम में हो—थोड़ा चल लीजिए।
पॉडकास्ट सुनते हुए चलें
पसंदीदा ऑडियोबुक या हेल्थ पॉडकास्ट ऑन करें और उसी की अवधि तक टहलें।
कुल मिला कर कहना ये होगा कि चलना सबसे सरल, सस्ता और टिकाऊ तरीका है एक्टिव रहने का। लक्ष्य वही रखें जो आपकी लाइफस्टाइल में फिट बैठे—ना कि कोई जादुई नंबर।
(अंजू डोकानिया)
