How are you ?: “कैसे जवाब दें ‘कैसे हो?’ के सवाल का, जब आप सच में ठीक नहीं हों” – मानसिक स्वास्थ्य पर एक जरूरी और ईमानदार गाइड..
जब कोई आपसे सामान्य-सा सवाल पूछता है – “कैसे हो?” – तो अक्सर जवाब अपने-आप निकल जाता है, “ठीक हूँ” या “सब बढ़िया”। लेकिन अगर भीतर सब कुछ ठीक नहीं चल रहा हो, तो यही जवाब एक बोझ बन जाता है। यह लेख इसी चुप्पी, इसी दिखावे और उसी मानसिक संघर्ष को शब्द देता है – और बताता है कि ऐसे हालात में आप कैसे सच के करीब रह सकते हैं।
जब मुस्कान के पीछे छिपा हो गहरा दर्द
अगर आप 35 साल की उम्र में अपने पति के अंतिम संस्कार में खड़ी नोरा मैकइनर्नी को देखते, तो शायद आपको लगता कि वह बिल्कुल ठीक हैं। कई लोगों ने उनसे कहा भी – “तुम तो बहुत अच्छी लग रही हो”। वजह यह थी कि महीनों से ठीक से खाना न खाने के कारण उनका वजन कम हो गया था, और वह हर किसी से यही कह रही थीं कि वह पूरी तरह ठीक हैं।
हकीकत बिल्कुल उलट थी। नोरा बताती हैं कि उन्होंने अपने जीवन का सबसे भयानक दौर देखा – ऐसा दौर जिसमें एक साथ उन्होंने अपने पिता को खोया, पति को ब्रेन कैंसर से खोया और गर्भपात भी झेला। फिर भी, जब कोई पूछता – “कैसी हो?” – तो वह कहतीं, “मैं ठीक हूँ” और बात बदल देतीं।
इतनी बार उन्होंने यह झूठ बोला कि धीरे-धीरे सबने उस पर भरोसा कर लिया। लोगों को लगने लगा – “देखो, इंस्टाग्राम पर कितनी खुश है”। लेकिन अंदर से वह टूट चुकी थीं।
‘मैं ठीक हूँ’ कहना क्यों बन जाता है आदत?
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट जेनिफर सी. वेल्यू कहती हैं कि “मैं ठीक हूँ” कहना एक सामाजिक स्क्रिप्ट बन चुका है। हम वही कहते हैं जो हमसे उम्मीद की जाती है, न कि वह जो हम सच में महसूस कर रहे होते हैं।
वह इसे “एक्सप्रेसिव सप्रेशन” कहती हैं – यानी भावनाओं को दबा देना, मुस्कान का मुखौटा पहन लेना, जबकि भीतर सब कुछ बिखर रहा हो। रिसर्च बताती है कि भावनाओं को लगातार दबाने से चिंता, अवसाद, तनाव और रिश्तों में दूरी बढ़ती है।
भावनाएं इसलिए बनी हैं कि उन्हें महसूस और व्यक्त किया जा सके। जब हम उन्हें लगातार छुपाते हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
सच बोलने से जुड़ाव बढ़ता है
जेनिफर ने तय किया कि वह तब “मैं ठीक हूँ” नहीं कहेंगी, जब सच में ठीक न हों। शुरुआत में यह अजीब लगा, लेकिन धीरे-धीरे उन्होंने पाया कि लोग उनके ईमानदार जवाबों को बेहतर तरीके से स्वीकार करते हैं।
उनका मानना है कि इंसान के भीतर जुड़ाव और अपनापन महसूस करने की गहरी जरूरत होती है। जब कोई सच्चा जवाब मिलता है, तो सामने वाले को भी लगता है कि वह भरोसे के काबिल है।
सच कहने से पहले सामने वाले की तैयारी समझें
थेरेपिस्ट केल्सी मोरा कहती हैं कि हर कोई हर वक्त सच्चाई सुनने के लिए तैयार नहीं होता। इसलिए यह देखना जरूरी है कि सामने वाला व्यक्ति आपकी बात सुनने और आपको सहारा देने की स्थिति में है या नहीं।
आप यह सवाल भी पूछ सकते हैं:
“क्या आप ईमानदार जवाब सुनने के लिए तैयार हैं?”
“लॉन्ग आंसर चाहिए या शॉर्ट?”
“सच में जानना चाहते हो?”
इसका मकसद दूसरों को बचाना नहीं, बल्कि खुद को उस स्थिति में रखना है जहाँ आपको सही सहारा मिल सके।
कुछ ईमानदार लेकिन हल्के जवाब, जो काम आ सकते हैं
अगर आप बहुत ज्यादा नहीं खोलना चाहते, तो ये जवाब मदद कर सकते हैं:
“सच कहूँ तो अभी थोड़ा मुश्किल दौर चल रहा है।”
“जैसे-तैसे संभाल रहा/रही हूँ।”
“आज का दिन थोड़ा भारी है।”
“पूरी तरह ठीक नहीं हूँ, लेकिन कोशिश कर रहा/रही हूँ।”
ये जवाब सच भी हैं और सामने वाले को यह मौका भी देते हैं कि वह चाहे तो आगे पूछ सके — या चाहे तो यहीं रुक जाए।
हर जगह सच कहना जरूरी नहीं
अगर आप किसी स्टोर पर बिल भर रहे हैं या ऑफिस के कॉरिडोर में किसी ने औपचारिक तौर पर पूछा है – “कैसे हो?” – तो “ठीक हूँ” कहना पूरी तरह ठीक है।
कभी-कभी खुद को सुरक्षित रखने के लिए एक सीमा बनाना जरूरी होता है। आप यह भी कह सकते हैं:
“दिन थोड़ा मुश्किल है, लेकिन अभी इस पर बात करने का मन नहीं है।”
यह भी ईमानदारी है।
ज्यादातर लोग परवाह करते हैं — बस उन्हें मौका दीजिए
नोरा मैकइनर्नी मानती हैं कि उन्होंने यह मान लिया था कि लोग खुद ही समझ जाएंगे कि वह ठीक नहीं हैं। लेकिन जब आप बार-बार कहते हैं कि आप ठीक हैं, तो लोग उसी पर भरोसा करेंगे।
बाद में उन्हें एहसास हुआ कि उन्होंने अपने दोस्तों से वह मौका छीन लिया, जिसमें वे उनका सहारा बन सकते थे।
उनका कहना है – “यही तो प्यार है। अगर कोई आपका अपना संघर्ष कर रहा हो, तो क्या आप सच नहीं जानना चाहेंगे?”
आखिरी बात — खुद को सच कहने की इजाजत दीजिए
जब अगली बार कोई आपसे पूछे – “कैसे हो?” — और आप ठीक न हों, तो याद रखिए:
आपको परफेक्ट जवाब देने की जरूरत नहीं
सच बोलना कमजोरी नहीं
और हर बार मुस्कुराकर झूठ कहना जरूरी नहीं
जैसा कि नोरा कहती हैं – “लोगों को मौका दीजिए… और उन्हें आपको प्यार करने दीजिए।”
(प्रस्तुति -अर्चना शैरी)
